宅のみに最適!低カロリーで美味しい「おつまみ」を紹介

えだまめ生活

 小遣いが増えず、外でお酒を飲むことが減ってきたおじさん(私)。そんなおじさんにとって、自宅での晩酌は大きな楽しみです。

 ただ、給料がなかなか増えないのに、体重は確実に増えてしまう・・・。お酒を飲みたいけど、体重や健康が気がかりです。

 比較的低カロリーで、簡単に手に入る、ヘルシーな「おつまみ」をまとめました。
 ※カロリーは、商品の分量や地域で変動することがあります。

  栄養たっぷりの ひじきの煮物

カルシウムや食物繊維などの成分が豊富なひじき。コンビニで小分けの商品が売られています。たとえば、セブンイレブンの「6種具材のお豆腐とひじきの煮物」は、118cal。ローソンの「ひじき煮」は62cal。

温めるとさらに美味しい ししゃも

 温めると風味が増して美味しい「ししゃも」。コンビニでは、セブンイレブンの「子持ちししゃも」が4尾で118cal。ローソンの「子持ちししゃも」は5尾で150cal。

 女性にも人気の 枝豆

 枝豆は、昔はおじさんのビールのお供の定番でしたが、最近は若い人にも人気のようですね。セブンイレブンの枝豆は一袋(125グラム)で99cal。

種類が豊富な ベビーチーズ

 チーズは高たんぱく低カロリーの食品です。高級なチーズもありますが、ベビーチーズは100円程度で買えて、小分けなので便利です。

 Q・B・Bのベビーチーズは、プレーンが4個(60g)で50calです。スモーク、アーモンド入り、カマンベール入り、ブラックペッパー入り、プレミアムベビーチーズ贅沢アーモンドなど、バリエーションも多彩です。

ダイエットの定番?サラダチキン

 ダイエットや筋トレをしている人にも人気の「サラダチキン」。セブンイレブンの「サラダチキ プレーン」(115g)は107cal。タンドリーやガーリックペッパーなどの味もあります。

冬に食べたい おでん

 やっぱり、冬になると食べたくなる「おでん」。コンビニでも買えますが、スーパーなどにも袋入りで売られています。

 カロリーは、大根(100g)が18cal、こんにゃく(50g)が3cal、ちくわ(30g)が36cal、牛すじ(20g)が30cal、はんぺん(50g)が47cal。(データ出典:カロリードットコム)

 練り物はどうしてもカロリーが高めになってしまいます。大根やこんにゃくはとても低カロリーです。

低カロリーなスナック こんにゃくチップス

 こんにゃくチップスも、各社から発売されて、低カロリーで楽しめるスナックとして人気があるようです。たとえば、ローソンの「こんにゃくチップスのりしお風味」は一袋で61calです。

食物繊維も豊富な キムチ

 キムチのカロリーは、100gで46cal程度。食物繊維も豊富で腸内環境に良いですが、食塩量が多めなので注意!

高タンパクな 豆腐

 高タンパク、低カロリーの代表的な食材ですね。カロリーは絹ごし豆腐100gで56cal程度。木綿豆腐は100gで72ca程度。最近は、小分けにパックされた商品も多いので、おつまみに最適です。

きゅうりや白菜の 漬物

 最近は、コンビニでもいろいろな漬物が売られています。

 セブンイレブンでは、「かぶ胡瓜」は1パック110gで、25cal。「ゆず白菜」は1パック150gで、31cal。「ゆずっ子さっぱり大根」は1パック30gで、98cal。

塩分に注意の するめ

 乾きものの定番の「するめ」です。100gで330cal程度です。ただ、1切れは2g程度ですので、10切れで66cal程度です。噛んでいるうちに、満腹中枢が刺激されます。ただ、塩分には注意が必要です。

トマト やきゅうり をそのまま食べる

 おつまみといえるか分かりませんが、トマトスライスや胡瓜スティックのように野菜をそのまま食べれば、手間もかかりませんし、カロリーも抑えることができます。

低カロリーでも食べすぎには注意!

 私の場合、夕食を軽く食べて、そのあとに、お酒を飲むことが多いです。そのため、本当につまむ程度の「おつまみ」をよく食べます。紹介したおつまみも、少ない量で楽しくものが多く、コンビニやスーパーで200円程度で買えるものばかりです。おつまみを選ぶときの参考にしてもらえたら嬉しいです。ただ、低カロリーでも、食べすぎには注意しましょう!

 私は、糖質やプリン体の心配もあって、ウイスキーやハイボールを晩酌で飲むことが多いです。ウイスキーやビールのカロリーなどの比較は下の記事で紹介しています。
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